Uno de los propósitos de mucha gente cuando va al gimnasio es perder peso. ¿Eres una de estas personas? Entonces seguro que siempre tienes la duda de cuántas calorías estás eliminado con una determinada actividad.

Y es que, por mucho que sudes, eso no tiene por qué ser sinónimo de haber perdido muchas calorías. Hoy quiero comentarte algunas actividades que suelen desarrollarse en los gimnasios y las calorías que puedes perder con cada una de ellas.

La cantidad de calorías que se queman puede ayudarte a elegir

En la gran mayoría de los gimnasios tienes muchas opciones entre las que elegir en cuanto a clases grupales. Una vez que conoces todas las posibilidades, llega el momento de escoger una o las que tú quieras. Los criterios que usa cada persona son diferentes y, por tanto, la elección será totalmente personal. Sin embargo, un criterio que te propongo, si lo que buscas es perder peso, es la cantidad de calorías que se consumen de media en cada sesión de esa actividad.

De esa forma, podrás escoger aquella que te ayudar más a conseguir tu objetivo de adelgazar. Una cuestión importante es que debes tener en cuenta que los datos que se dan son genéricos, es decir, que algunas personas consumirán más calorías y otras menos realizando la misma actividad, pero son una buena guía para ayudarte a elegir.

Zumba consume muchas calorías

Una de las actividades que se practican en los gimnasios que más calorías consume es, sin duda, el zumba. Durante una sesión de unos 60 minutos puedes llegar a perder hasta 800 calorías, aunque la cantidad irá en función de tu metabolismo y de tu sexo, ya que los hombres suelen quemar calorías más fácilmente. Lo normal es que se pierdan no menos de 500 calorías, lo cual lo convierte en un ejercicio excelente para adelgazar.

Otros ejemplos de clases en las que puedes quemar muchas calorías son el spinning y el body pump. En el caso del primero, durante una clase de 50 minutos en la bicicleta puedes llegar a quemar en torno a las 650 calorías, mientras que en la clase de body pump la cantidad de calorías que pierdes es de alrededor de 400.

Por otra parte, el ballet también es una actividad muy buena para perder peso, ya que en una clase de 90 minutos puedes perder entre 500 y 600 calorías.

Así que si llevas un tiempo yendo al gimnasio por tu cuenta pero no consigues eliminar esas calorías que tanto te pesan, toma nota de estas clases grupales y perderás calorías más rápidamente.

Si algo tienes que haber aprendido de todos mis posts es que los gimnasios ofrecen infinidad de clases para que puedas entrenar y a la vez divertirte y pasar un buen rato en compañía de otras personas. Sin embargo, más allá de las típicas clases, como el spinning o el zumba, algunos gimnasios ofrecen otras actividades, algunas bastante llamativas.

Por ejemplo, ¿sabes lo que es el balance swing?

Se trabaja con un trampolín

El balance swing es una novedosa actividad que está llegando a nuestro país y en la cual las personas que asisten a estas clases realizan los ejercicios sobre un trampolín.

También es frecuente el uso de camas elásticas, que realizan la misma función que los trampolines. ¡Será como volver a tu infancia! Pero es mucho más que eso, ya que se trata de una clase grupal en la que el trabajo físico es bastante intenso, por lo que quemarás grasa más rápidamente que con otras actividades.

Los expertos consideran que 10 minutos de balance swing equivalen, aproximadamente, a 30 minutos de correr al trote, lo que te da una muestra de la intensidad de este ejercicio. El balance swing es una actividad muy divertida y en la que disfrutarás como un niño saltando sobre las camas elásticas o los trampolines.

¡No tengas miedo! Aunque puedan parecer algo inestables, los elementos que se utilizan para el balance swing son completamente seguros siempre que se realicen los ejercicios de la manera adecuada. Otra ventaja de hacer balance swing es que el efecto sobre tus articulaciones es prácticamente nulo, ya que al saltar sobre una superficie elástica no tiene influencia sobre tus rodillas y tobillos.

Tiene muchos beneficios para tu salud

Pero además de ser una actividad muy dinámica y divertida, si te decides a probar el balance swing tu cuerpo te lo agradecerá, ya que es un ejercicio muy completo y en el que se trabajan muchos aspectos. Por una parte, al realizar los saltos estarás trabajando varias zonas a la vez, consiguiendo tonificarlas de una manera uniforme.

Las principales zonas que se beneficiarán del balance swing serán las piernas, los glúteos y el abdomen, consiguiendo reducir la grasa que se acumula en ellas. Además, la práctica habitual del balance swing hará que, en poco tiempo, tu resistencia aumente mucho.

Pero no solo tu físico se beneficiará, ya que el balance swing contribuye a mejorar algunas capacidades importantes, como el equilibrio y la coordinación. ¡Anímate y pruébalo!

Cuando llegas a cierta edad, el cuerpo comienza a sufrir las consecuencias de los años cumplidos. Empiezas a tener los típicos achaques que te dificultan hacer ejercicio, además de que puedes sufrir algunas enfermedades que afecten a tus músculos o huesos.

Es posible que no tengas ganas de practicar deporte, pero debes hacerlo, ya que puede ayudarte a combatir los efectos de la edad sobre tu cuerpo. ¿Qué hacer entonces? Si tienes buena salud existen varias actividades grupales que puedes practicar sin problemas en un gimnasio. Voy a enseñártelas hoy.

Puedes optar por las disciplinas alternativas

Una clase muy solicitada en los últimos tiempos por gente de todas las edades son las llamadas disciplinas alternativas, que engloban fundamentalmente el yoga y el pilates. La práctica de cualquiera de ellas tiene efectos muy beneficiosos para tu salud, tanto física como mental. Son especialmente aptas para las personas de edad avanzada, ya que te permiten trabajar tanto tu mente como tu cuerpo.

Los ejercicios que se realizan durante estas clases están dirigidos en todo momento por un monitor, que te resolverá cualquier duda o dificultad que te surja durante las sesiones. Y tranquilo, que él sabrá cómo adaptar los ejercicios a tus capacidades físicas.

Se ha comprobado que tanto el yoga como el pilates contribuyen a reducir los efectos sobre tu cuerpo de algunas enfermedades típicas de las personas mayores, como la osteoporosis. Además son especialmente recomendables para quienes padezcan enfermedades del corazón, ya que no suponen un gran esfuerzo.

¡Muchas opciones para elegir!

La mayoría de los gimnasios cuentan con una amplia oferta de clases grupales que puedes practicar cuando mejor te venga según tus preferencias o necesidades. Si no tienes problemas físicos, puedes elegir prácticamente cualquiera de ellas.

Por ejemplo, si te gusta la bicicleta puedes practicar spinning. Estas clases suelen ser intensas, por lo que si padeces problemas de corazón no te lo recomiendo.

Otra buena actividad física que puedes realizar es cualquiera de las relacionadas con el baile, como zumba. En estas clases cada persona va a su ritmo según el nivel que tenga y puedes trabajar a la vez tu cuerpo y algunas capacidades que con la edad pueden irse mermando, como la coordinación o el equilibrio.

Si ves que te cansas demasiado o notas algo raro, ¡para! En cualquier caso, siempre es recomendable consultar con tu médico antes qué tipo de actividad puedes realizar y cuál deberías evitar.

El deporte debe ser una parte más de tu vida a cualquier edad, pero especialmente cuando ya se van notando los efectos de la edad.

¿No has oído hablar de él? El Bokwa Fitness es un nuevo deporte que presume de tonificar todo tu cuerpo mientras te diviertes. Yo la verdad es que hasta hace unas semanas no había oído hablar de esta disciplina tampoco, pero una alumna me habló de ella y decidí buscar en qué consistía. Se trata de una nueva forma de quemar calorías que ha revolucionado los gimnasios y que por lo visto se está extendiendo como la espuma.

Esta nueva disciplina es original de Los Ángeles y fue creada por un sudafricano, Paul Mavi, quien le dio un estilo muy divertido. Es una mezcla de actividades que dan lugar a una danza inspirada en el baile, con jerga de boxeo (aunque no tengan nada que ver los movimientos) y musculación.

Un mezcla de hip-hop, musculación y step

La música que utiliza es muy movida y actual, haciendo de la actividad algo dinámico y proponiéndote mover todas las partes del cuerpo con un ataque de energía. Es un deporte que no solo te pondrá en forma y revitalizará tu cuerpo, sino que es una manera estupenda para divertirte y ser feliz. Hay que darle ritmo a la vida, ¿verdad?

Sus coreografías son muy sencillas, ¡hasta tu abuela podría realizarlas! Precisamente gracias a este carácter dinámico mejorará tus capacidades cardiovasculares y tonificará tu cuerpo.

Esta nueva forma de entrenamiento es una mezcla entre aeróbic y un baile con estilo callejero. Y es que si mezclas el baile del hip-hop con step, conseguirás muchos de los pasos que se realizan en el Bokwa fitness.

Mejora la capacidad cardiovascular

Además, fortalecerás las piernas gracias a los movimientos tan energéticos que se realizan durante la clase y tonificarás tu cuerpo debido al nivel intenso de actividad durante toda la coreografía. Si tu objetivo es perder peso, has encontrado tu deporte ideal, ya que es divertido y además quemarás una gran cantidad de calorías.

En resumen, esta nueva disciplina del fitness es una mezcla entre bailes latinos, zumba, aerodance y muchos más bailes relacionados con el fitness. Todos los que lo han probado aseguran que engancha mucho, ya que es divertido y además no sigue las mismas coreografías siempre, con lo que se convierte en un deporte muy dinámico.

No solo te divertirás, sino que además fortalecerás tu cuerpo y quemarás una gran cantidad de calorías. Y tú, ¿te animas a probar este nuevo entrenamiento con tanto ritmo?

Bailar es uno de los mejores ejercicios físicos que puedes hacer para mantenerte en forma, además es divertido y te facilita conocer gente en la clases grupales que se imparten en cantidad de gimnasios, academias de baile, polideportivos municipales, etc.

Practicar baile te exige coordinación, equilibrio, ritmo, flexibilidad, resistencia…, y te ayuda a quemar calorías y a bajar tu nivel de estrés, de una forma intensa pero lúdica. También está especialmente indicado para personas con problemas óseos o de articulaciones. Solo tienes que elegir el tipo de baile que más te guste, aunque yo hoy te voy a proponer que practiques uno en concreto: el baile moderno.

¡Bailad, bailad, modernos!

Comienzo parafraseando el título de aquella mítica película de Jane Fonda de finales de los años 60 para animarte a bailar, aunque, si no la has visto, ya te digo que no pretendo que acabes como los protagonistas. Todo lo contrario, lo que pretendo es que te pongas en forma de una manera divertida y muy dinámica y que, además, te conviertas en el rey o reina de la pista los fines de semana.

El baile moderno surgió en los años 70 en EE.UU. como fusión del jazz, el hip-hop y el funky, para convertirse en una especialidad con entidad propia para amantes de la música con ritmo. Se trata de practicar diferentes coreografías, al son de las distintas músicas, donde se trabaja el equilibrio, la flexibilidad y la coordinación grupal.

Está indicado para todo tipo de personas, con independencia de sexo y edad, como siempre si se adapta a las fuerzas y energías de cada uno, porque ayuda a mejorar la salud cardiovascular y a ejercitar la memoria, lo cual viene muy bien a personas de edad más avanzada.

Beneficios físicos y mentales

Cuando te decidas a practicar baile moderno mejorará tu tono muscular, tu equilibrio, la postura de la espalda y hasta la manera de caminar, dándote más verticalidad y elegancia. Te ayudará a perder algunos kilos de más, si es el caso, y a estar más ágil y flexible. Además, te libera del estrés, haciendo que te sientas mejor contigo mismo y aumentes tu autoestima.

Asi que no tardes y haz caso a Alaska, que desde los 80 viene cantando: “bailando, me paso el día bailando…”